SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    08.09 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*65*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*3p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1. PUSH PRESS: 5* 50kg *3p 2.Military press 3 x 5: 20 30 35 3*40*5p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 18.5 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-08 22:18:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    po pierwsze taka kolejność : Nogi plecy klatka barki biceps triceps brzuch co do drążka to staraj sie robić ile dasz rade ,też na początku nie mogłem sie podciągnąć więcej jak 5 razy a teraz robie 3 serie a staż mam podobny do twojego wiec na początku to normalne , na barki w B dałbym Arnoldki pozdro Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-05-16 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2011-05-16 19:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka+barki połączenie ZŁE po pierwsze przy klatce już mocno pracują barki więc nie zdziw się jak dostaniesz kontuzji po drugie wątpię abyś już miał siłę je zrobić pzdr

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2010-08-19 13:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    A co do doboru ćwiczeń to: PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2010-08-19 23:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rozdział w swoim życiu. . .

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie, nie. Zaczynam od największych grup mięśniowych i kończe na najmniejszych. Nogi, plecy, klatka, barki, tricepsy, bicepsy. Nie mam niestety możliwości na skos, mam prostą ławkę. . .

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2012-08-28 08:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoc przy seriach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] POLOWA RUCHU)SZEROKO x2 -MARTWY CIAG x2 -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM x2 -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM x2 -PROSTOWANIE NOG x2 -LYDKI B x2 -PRZEDRAMIONA B - -BRZUCH B ??? a gdzie klatka w sesji B? prostownik (A)? zmien kolejnosc na -plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy- Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-17 14:54:04

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2774 Data: 2009-03-17 14:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 27 kg, możliwie najszybsza

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zacznij od najwiekszych partii, tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps (te ostatnie 2 mozesz w zasadzie wyrzucic, bo pracuja z innymi partiami) cwiczenia na brzuch sa dobre, taka ilosc wystarczy. upchnalbym na twoim miejscu gdzies hiit jeszcze

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2009-10-03 19:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy

    Post
    Trening w domu

    [...] przeciwnie. ;) Chcę zmniejszyć bf. Dzięki za odpowiedź. Jeśli bierzemy pod uwagę trening obwodowy na własnym ciężarze to powinienem zachować kolejność ćwiczeń jak w fbw? Nogi Plecy klatka.. itd Czy mogę to robić w innej kolejności? Np od góry do dołu .. czyli przykładowo kark-klatka+barki itd? Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-01-28 20:15:23

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2013-01-28 20:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z treningiem i zakwasami.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z zakwasami to nigdy nic nie wiadomo. Ja od 4 lat po kazdym treningu klatka/barki mam takie zakwasy(szczegolnie klatka) ze na nastepny dzien ledwo robie krazenia ramion na rozgrzewce. A znow na plecach nigdy nie mialem a na bicepsie i tricepsie moze kilka razy jak zmienialem troche trening, wiec mysle ze to glownie zalezy od organiamu bo mam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2009-07-15 22:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - co sadzicie, co zmienic?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zrob takie połączenie pon. nogi, barki,brzuch wt. wolne śr. klata, triceps, brzuch czw.wolne pt.Grzbiet, bicepsy, przedramiona sob. nd. wolne lub A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy ćwiczenia złożone gdzie pracuje dwa i wiecej stawów izolowane 1 staw złożone progresja cieżaru. złożone dla 3 serii 12,10,8 4 serii [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2004-05-13 18:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] mam to jestem pewien ze naturalnie jestem jeszcze w stanie zrobic z 5kg miesnia. tylko sam widzisz po zdjeciach jak to wyglada. udo jako tako ale biceps, lydka, przedramie, klatka, barki, plecy to porazka I nic nie idzie ni chu chu. a przy treningu 5x5 faktycznie sie chyba lepiej czuje. generalnie ten co teraz robie tez jest dobry, ale powyzej [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-04 17:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split (regres+progres) na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmm, sorki, ze post pod postem, a co myślicie o takim połączeniu partii: klatka+barki triceps+biceps nogi+plecy triceps+biceps ramiona 2 razy w tygodniu, chce je ostro poruszyć do wzrostu, ponieważ będę miał bardzo dobra dietę i zestaw suplementacyjny.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2721 Data: 2008-07-18 14:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mozna zmienic na AB jesli to Twoje jedno z pierwszych FBW. Wtedy daj wszystko w 3 seriach. I proponowalbym tak; klatka barki tric, nogi plecy bic. Drążek - przenies do A, po martwym. Barki - raczej unoszenie wzdłuż tułowia, ale moze byc i unoszenie w opadzie na boki. Jak Ci lepiej Na nogi wystarczy(jesli bedzie po 4-5 serii), na barki tez. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2008-01-06 16:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ze sztangą łamaną 3x15 17-17-27 + cardio 25 min https://www.youtube.com/watch?v=M89DiN-F7d0 https://www.youtube.com/watch?v=W0zBD-cXi2o https://www.youtube.com/watch?v=94TN5dtcSOg Bardzo dobry, pompka super, czucie miesniowe też mega. Coraz lepiej treningi wchodzą ;-) w sumie nie ma więcej co tu pisać... Jutro klatka barki tric i tez cardio ;-)

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15677 Data: 2020-10-01 22:09:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka barki triceps: -Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + 2x regres 50-70-90-110-140 x 8.5 i regres 12x120 i 70 x 20 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 20-25-35-35 -Rozpiętki poziom hantlami 4x15-10 7-13-20 - 13 A) Podciąganie linek wzdłuż tułowia 4x15 B) Odwrotne rozpiętki 4x15 - Unoszenie hantla jednorącz w bok w oparciu o łąwke skosną 4x20-15 - [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15677 Data: 2020-10-04 10:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - piwnica

    Post
    Trening dla początkujących

    @viren za szybko nacisnalem enter i wkleil sie post, chcialem dokonczyac; 'co A i co B.." może takie coś? A - klatka + barki + tricepsy klata wyciskanie skos sztangi 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s rozpiętki 3-4s barki wyciskanie sztangielek siedzac 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s tricepsy pompki w podporze tyłem 2s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2015-11-30 21:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nikt mi niechce pomoc - zajrzyj

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no wiec kolega mi ulozyl plan prosze o ocene : pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 15/10/8/6/6/4 progresja (15 rozgrzewkowa) wykroki ze sztangą 10/8/6/6 progresja uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu ze sztangielką trzymaną między stopami 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2005-06-07 16:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    a tak moglo by byc?? pon klatka, barki, biceps aero wt nogi, triceps sr wolne aero czw plecy, biceps pt barki, triceps aero so interwaly nd wolne

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4551 Data: 2012-07-17 21:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    na 4 dni roznie duzo do wyboru kilka przykladow: powiedzmy ze w poniedzialek klata bic wtorek nogi sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy + kaptur lub bice/trice nogi off klatka + barki plecy + k Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-17 22:04:25

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4551 Data: 2012-07-17 22:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Post
    Trening dla początkujących

    na trenig trzydniowy proponuje połaczyc klatka-barki biceps-triceps i jako ze plecy to duza partia proponuje same... Aczkolwiek wielkim błedem jest niecwiczenie nóg... i na 3 dniowym planie klatka 2 razy w tygodniu to głup[ota, poniewaz jedna partie musisz wyeliminowac. lepiec rozwijaj wszystkie partie równo bez priorytetów i rób 1 dzien treningu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2012-06-23 14:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)